【２】　ダイエットと基礎代謝

−ITEM− 　・ダイエットの軸になるカロリーコントロール 　・変動する基礎代謝

・ダイエットの軸になるカロリーコントロ−ル

前ページの「体のどこから分解して消費するのか？」などはともかく、「不等式」に関しては、知っていたと言う人も多いと思います。
しかし、知っていたのにきちんと管理していなくて、体重すらなかなか落ちなかった人も多いかと。
胡散臭いダイエット法を探したりする前に、まずカロリーコントロールを心がけましょう！
カロリーコントロールをしないと、どんな方法をとっても、いくら正しい知識を詰め込んでも成功することは難しいので、これから説明することもあまり意味がなくなってしまいます。

これからは、漠然と「カロリーが低いらしい、高いらしい」ではなく、自分が今食べているものが、どれくらいの量でどれくらいのカロリーなのか把握しましょう！
カロリーコントロールはまず、「摂取カロリーを正確に把握する」ことから始まります。多少は大まかでもいいのですが、「カロリーが低いらしい、高いらしい」では、全くカロリーコントロールができません＾＾；

大体のものはネットで調べればすぐに出てくるし、学生の頃の家庭科の資料集などでもわかりますよ＾＾
それに、食品のカロリーを調べたり意識し続けていれば、すぐに覚えてしまいます。
また、主要な食品のカロリーを覚えてしまえば、他のものもかなり正確な予測ができて、簡単に調節できるようになってくるので楽ちん。
最初のうちはちゃんとメモして計算しましょう！

食品のカロリー予測能力は一生使えますから、基礎知識も含めて学んでいれば、太ったかな？と思ったらちょっと意識すればすぐ簡単に痩せられるようになります（笑）

どうしてもそんな面倒なことは出来ないという方は、せめて揚げ物やお菓子を控えめにしたりとか、とにかく常にダイエットをしているということを意識してください。

しかし、ごちゃごちゃしている消費カロリーに比べ、摂取カロリーはかなり正確に量れて、簡単にコントロール出来るカロリーです。
そういう簡単にできることからきちんとやっていくことが大事だと思います。

・変動する基礎代謝

カロリーコントロールをするためには、摂取カロリーだけでなく、消費カロリーも意識する必要があります。

当然ですが、１日ごとの運動量（日常的な動作も含む）などで消費カロリーが変動してしまいます。
つまり、ずっと同じ運動量や摂取カロリーで体格をキープしたり痩せていた場合、運動量だけが減ってしまうとそこから太るわけです。

しかし、運動によるカロリー消費は少なく、毎日長時間運動すこともなかなか出来ません・・・

ダイエットの軸となるカロリーコントロール。
摂取カロリーの次にこのカロリーコントロールの鍵を握っているのは「基礎代謝」。
これも消費カロリーに入ります。

ずっと寝転がっていても、生命を維持するために常に代謝（消費）されるカロリーなので、運動による消費カロリーとは桁が違います。

つまりダイエット中に極端に基礎代謝が低くなり、消費されるカロリーが低くなってしまうと困るわけです。

しかし、この基礎代謝、ダイエット中に上げるのは至難の技。
特に間違ったダイエットなんかは、一時的に痩せても、この基礎代謝が下がり、簡単にリバウンドしてしまうものが多いです。

この基礎代謝の低下がどのように起こるのか？そして、どのように低下を防ぎ、上げるのか？について次からお話していきます。

確実に痩せる不等式

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基礎代謝等の低下原因１

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【１】確実に痩せる不等式 【２】ダイエットと基礎代謝 【３】基礎代謝等の低下原因１ 【４】基礎代謝等の低下原因２ 【５】リバウンドせずに痩せる方法 【６】これがダイエット食品？

□有酸素運動 □低カロリー食品 □プロテインダイエット □ダイエットと生活リズム □空腹感と血糖値