| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM | 【４】基礎代謝等の低下原因２
食事の回数以外にも、基礎代謝等の消費カロリーが低下する原因がまだまだあります！ ・ダイエット中の食事のバランスおそらく、毎日３食摂れている人は、食生活の環境が整っていて、本人がそれほど気をつけていなくても、ある程度は自然にバランスの整った食事を摂っている人が多いかもしれません。 ですが、「１食か２食」「何食か把握してない・・・」という人は、食事のバランスまで崩れていて、極端に基礎代謝が下がっていることも多いはず。 ちょっと前に『炭水化物抜きダイエット』というものが流行って（？）ましたね。 同化作用（食べたものを体と同化させる作用）を高めるインスリンの分泌を下げるのが目的でした。 確かに最初のうちは、摂取カロリーの割には痩せますが、 ある程度バランスを保たれているという範囲で、炭水化物を控えめにするというのは良いでしょう。 ですが、これを崩してしまうような極端なダイエットの方法（炭水化物を全く食べなかったり、凄く少なかったり）はリバウンドします。 ・基礎代謝と筋肉食事のバランスが崩れることで、基礎代謝が下がってしまう最も大きな原因は なぜなら、筋肉は体で一番多くのカロリーを消費しているからです。 つまり基礎代謝を下げないためには、ある程度なくてはならないもの。 しかし、先ほど話した、『炭水化物を抜くことによって起こるインスリン分泌の低下』、インスリン分泌の低下によって起こる『同化作用が弱まる』というのが、 脂肪だけでなく筋肉まで落とわけですから一時的にかなり痩せるでしょうし、多く食べても太らないでしょう。 また、この方法は筋量が落ちることにより、「消費カロリー」が極端に減ってしまうため、結果的に筋肉が極端に少なく、脂肪が極端に多い悲惨なリバウンドをします。 あくまで、この炭水化物を抜くことによって起きた現象は一例で、もちろん他の栄養素が欠けても同様に別の深刻な問題が起きます。 全ての栄養素は、別の栄養素と、お互いの働きを助け合っている、関係し合っているということを意識してください。 食事のバランスが大事だということがわかって頂けたでしょうか。 ・基礎代謝と摂取カロリー摂取カロリーが極端に少ない、つまり食事で摂るカロリーが少なすぎるということも基礎代謝を下げる原因になります。 単純に摂取カロリーが少な過ぎるということは、飢餓状態、つまり前の項目でお話した『食事の回数が少ない』場合と同じ結果になります。 また、食事量が少なすぎては、あらゆる栄養素が十分に摂れないため、何かの栄養素を抜いた状態と同じになり『食事のバランスが崩れている』時と同じ結果になります。 ・ダイエットにおける筋トレ筋トレで筋肉を増やして基礎代謝を上げるという手は確かにありますし、１つの正しい方法だと思います。 �� ダイエット（減量中）は筋肉が増えない？筋トレが逆効果？まず、大前提として“通常以上”に筋量を増やすためにはカロリーオーバーする必要があります。 それ以外の状態での筋トレは、一方的に筋肉を破壊するだけになってしまい、壊れた筋肉を修復するほどの栄養が送ることができなくなる可能性が高いのです。 また、ダイエッターの多くは女性だと思いますが、女性は、全身の筋肉の内多くを占める下半身の筋肉が、女性ホルモンによってつくようになっていて、逆に筋トレなどによる運動に対しては、男性ほど筋肉に反応がなく、男性以上に本格的にやる必要が出ます。 「じゃあ何で、ボディビルダーやスポーツマンは減量中にも筋トレしてるの？」 ボディビルダーや階級性のあるスポーツを実践している人も、増量中だけに筋肉を増やし、減量中はできるだけ筋肉を維持するという方法をとっています。 �� 筋トレをしなくても筋量（基礎代謝）を回復できる「筋量が下がっていた原因」を改善すれば、「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態でも筋量が通常くらいまでなら回復するはずですし、「痩せること」「リバウンドしないこと」が目的ですからそれで十分でしょう。別にただカロリーの摂りすぎだけで太っていた人は関係ありませんが＾＾； こちらの方が痩せながらの筋トレに比べたら、ずっと筋量に貢献すると思います。 筋量が低下し基礎代謝が低下していた原因・「食事の回数が少ない」 これらを解決することにより・・・・ 原因を解決した結果、起きること・「脂肪に栄養が送られにくく、筋肉に小まめに栄養を送られる」 となり、これを全部合わせると「脂肪はつかずに筋肉がつく」という結果になるので、痩せながらでも筋量の回復程度なら十分可能というわけです。 もちろん元の筋量が少なければ、減量中でも筋トレによって筋量が増えるということはないとも言い切れません。 筋トレに関しては、肥満を解消してから、 『基礎代謝を上げて更に太りにくくするため』、 『体型に磨きをかけるため』のものとして取り入れてください。 筋トレを中心に扱った、女性向けの「セクシーボディ講座（仮）」もアップ予定です。 また、ダイエット中の運動に関しては有酸素運動をお勧めします。
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