| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM | 【5】リバウンドせずに痩せる方法
もう一度、間違ったダイエットによる、 原因と正しい解決方法がわからなければ、脂肪だけが落ちずリバウンドしてしまいますが、逆に、理解して実行できれば、脂肪だけを落とし、リバウンドも防ぎます！ ちょっと余談ですが・・・女性は必見かもしれません。 今まで不健康な食事の摂り方をしていた人は、これから紹介するダイエット法で、ホルモンバランスが整い乳腺の発達を促すので、ダイエットでよく言われる「胸から痩せてしまう」ということもほとんどないと思います。 間違ったダイエットは見事にバストから痩せていくと思いますが、むしろ正攻法なら、体にある脂肪は胸に集まる可能性も高いですね。 ボディラインも整い肌や髪の状態も整い、生理不順も防ぎ、生理痛も和らげる。 男性の場合はただ細くなるだけじゃなく、多少筋肉質になると思いますし、痩せてから本格的に筋肉増量する際も早く筋肉がつきます。 言ってみれば、正しいダイエットをするか間違ったダイエットをするかは、何も失わず全てを手に入れるか、何も手に入らず全てを失うか「オールオアナッシング」ということです。 ・痩せにくく太りやすくなる原因と解決方法まず、痩せにくく太りやすくなる直接の原因から これらはお互いがお互いの原因にもなり、肥満効果を高め合うという悪循環を生みます。 また、これらの原因を引き起こした原因、つまり間違った方法。 そして、これらと、直接太る痩せるを左右するカロリーバランスを考慮して見えてくる解決方法、つまりリバウンドせずに脂肪を落とすダイエット方法は・・・ 正しいダイエット方法 � 崟歇茱�ロリー」を消費カロリーよりやや少なくする きっちりこの通りじゃないと「絶対痩せない、絶対リバウンドしない」というわけではないですが、あくまで「あらゆる原因、体質」を考慮した最もベストで最短速度で脂肪だけが落ちなかったり、リバウンドしたりせずに痩せられる、無難な方法というわけです。 もちろん３つのうち、どれか１つでも逆を行ったり、大きく逸れるようなダイエット法では成功は有り得ないと思います。 ・原因から理解しダイエットすることの必要性と大きな利点「色々説明しといて結局これかよ・・・」みたいな普通のダイエットでしたけど＾＾； 「根本的な原因」、「体の仕組み」、「太ったりリバウンドしたりするメカニズム」を理解して、ダイエットを実行するので、色々な応用も効くし、あらゆる状況で臨機応変に対処できると思います。 そもそも、人間は原因から理解していかないと、あっという間に忘れてしまい、失敗を繰り返したり、途中で止めてしまいますからね！ また、ある程度知識のある人からしてみれば、 本当のことを理解するというのは、やる気や時間、金の無駄遣いがなくなるというのが１番の利点ですね。つまり、効率が良い。 ちなみに目標まで痩せても、維持するためのダイエットも必要ですよ。 つまり脂肪吸引とかで危険を冒しお金を掛けて痩せた後でも、これまでの知識と正しいダイエットを実行することは結局必要なんです。 さあ、その一生付き合っていくダイエットを、より詳しく見ていきましょう！ ・解決方法を分析分析ってのはちょっと大袈裟かもしれませんが・・・すいません他に言葉が思いつきませんでした＾＾； � 崟歇茱�ロリー」を消費カロリーよりやや少なくするこの条件からいくとまず、残念ながら「一気に痩せる」ということは不可能になってしまいます・・・ しかし、ダイエットを成功させるためには絶対の条件ですから、いくらスピードを出しても、この条件を満たしてなければ永遠に辿りつかないことを覚えておいてください。 この条件を満たして、初めて最短速度で“リバウンドせず”“脂肪を落として”痩せることができるのです。 お腹を壊したり、吐いてしまったりということもあると思いますが、この場合「摂取」したことにはなりません。 そして、必ずしも、『体重が落ちる=肥満解消』ではありませんが、少なくともカロリーコントロールするためには体重のチェックは欠かせません。 体重の増減で、「摂取カロリーや運動量は多かったか少なかったか」、「体重の減るペースは速すぎてないか」、「速過ぎるから、ちょっと摂取カロリーが少なすぎるんだな。ちょっと増やそう」「増えてる。少し減らさないと。」など調整ができます。 しかし、毎日同じ条件で量らないと、体重はタイミングで大きく変わるので目安にもなりません。 ベストな体重を量るタイミングは、起床直後にトイレで用をたした後 水分は小まめに摂るべきですし、起床後もいち早く摂るべきですが、計量前に摂ってはわかりにくくなってしまうので気をつけましょう。いくら注意しても、多少は水分量の影響は受けますが・・・。 維持期に入る頃には感覚でわかるようになると思うので、最初のうちは頑張ってメモしていきましょう。それが最短で痩せる秘訣です。 体重をチェックする上で注意点があります。 目標設定はなるべく体重ではなく、“見た目”にするということ。 風呂に満タンお湯を入れて、自分が入ってお湯の減り具合で体積の減り具合を量る（定規で減った分のかさを測る）という方法もあります。今思いついただけですけど＾＾； 体積を量るわけですから、体重よりは何倍も当てになると思います。 �⊃�事回数を多くする無理に増やす必要はないですが、とにかく２食や１食、絶食してしまうということだけを避けるように気をつけましょう。 ダイエットの時は摂取カロリーを減らすために間食を我慢するというのが一般的ですが、“１日の摂取カロリーさえコントロールしていれば”、むしろ間食は摂った方が良いってことですね。 手っ取り早い方法としては、学校に持っていった弁当を早弁で1/3食べる、昼に1/3食べる、おやつの時間くらいに1/3食べて間食というのもなかなか良いと思います＾＾； 更に、小まめに食べることによって、ドカ食いを防ぎやすくなります。 逆に筋肉をつけたい時は食事回数を増やして食べる量を増やして筋トレするんですけど、この方法は優先的に筋肉に栄養が送られて脂肪がつきにくいんです。 つまり食事回数を増やすことで、それ自体の効果だけでなく、摂取カロリーもコントロールしやすくなるという利点があるということです！ ��食事のバランスを整えるこれが結構難しいかもしれない・・・・ 五大栄養素「炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラル」を全て含んだ食事が必要になりますが、脂質に関してはカロリーが高く避けるべき栄養素な上に、特別意識しなくても、摂れていることが多いので、その他の栄養を特に意識しましょう。 大まかですが、表にしてみました。
完全栄養食品というのは、５大栄養素全て含む食品です。 この４つの枠から、それぞれ１〜２品ずつ選んで食べましょうということです。 脂肪を避けると言っても、ＥＰＡやＤＨＡなどの必須脂肪酸は魚肉を全然食べないという人は、不足しがちなこともあるので気をつけてください。 ダイエット中の人は、野菜やフルーツをしっかり摂るみたいなので、ビタミン、ミネラルに関してはそれほど不足しているということはないかもしれません。 しかし、「タンパク質」だけは極端に不足している人が非常に多い。 おそらく「肉製品=太る」という印象が強い為でしょう。 しかし、タンパク質は、基礎代謝の要である「筋肉の原料」です。 また、ダイエット中はカロリーコントロールするために、やや炭水化物を少なめにするのが普通だと思いますが、この炭水化物が不足した時に、タンパク質が炭水化物の代わりにエネルギーとして使われてしまうため、その分タンパク質を増やす必要があります。 それなら最初っから炭水化物を多めのバランスで摂れば良いと思うかもしれませんが、逆に、炭水化物がタンパク質の代わりに筋肉そのものになることは出来ません。 したがって、ダイエット中の食事のバランスに関しては、タンパク質の量、割合を増やすということがキーポイントになります。 そもそもタンパク質は、摂取量の目安が予想以上に高いと思います・・・ タンパク質量の目安、バランスを整えるのに役立つダイエット食品に関しては次のページでやります。 ・ダイエット日記の付け方日記をつけることで管理がより完璧になります。もちろん経過がよくわかるというのもあるんですが、ダイエット日記つけてると、食品のカロリーとか痩せるために必要な知識を暗記できてくるんですよ。忘れてもすぐチェックできますしね。後で見直すと、具体的に駄目だった点とかもよくわかるんで、迅速に対処できます。 全部こなさなくても良いですが、メモすることを優先順で挙げていきます ■ ダイエット日記につけること
これだけチェックすれば、正しいダイエットを忠実に実践できるだけでなく、常に意識できるので最短で痩せられるでしょうね（笑） きっとその努力は予想を遥かに上回る成果を上げるでしょう。
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