| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM | 【5】これがダイエット食品？
ダイエットしてる方はダイエット食品やサプリメントを摂ろうという人も多いと思います。 せっかくなら、ＣＭだけにお金をかけたり、胡散臭い情報で楽をしたい人を釣ってるような効果のないものより、これまで学んだダイエットの基本に沿って、効果的に使えるものを選びましょう。 私自身の考え方としてはサプリメントより、ずっと重要性の高い普段の食事を徹底的に管理するべきという感じですが、やはり、サプリメントも多少使った方が確実性は上がるし、サプリメントを使うことで“ダイエットをしている”という意識を常に持ちやすくなるというのは、確かにあると思います。また、ここで紹介するものは、どこまでサポートになるのかわからないような細かいサプリメントとは違い、普段の食事に大きく影響するものです。 ・プロテイン＝最強のダイエット食品筋肉増強剤だとか薬だとかそういうイメージは捨ててください。 プロテインは日本語に訳すと「タンパク質」です。 前のページで言った まず、タンパク質を必要量摂らないとバランスが整ったことにはなりませんが つまり ざっとこんな感じです。そして、ここから本題。 牛肉の比較的タンパク質の多い部分でも１００ｇ中タンパク質はわずか約２０ｇ。 牛肉だけでタンパク質の必要量を摂ると・・・ 一般的な体重５０ｋｇの人 ⇒ 約２５０ｇ ６０�圓凌諭、諭〔鵤械娃娃� 肉体労働者や運動する５０�圓凌諭、諭〔鵤械毅亜腺毅娃娃� ただでさえ、食べすぎを避けたい肉なのに、こんなに必要になってしまいます。 ちなみにパサパサしている胸肉でタンパク質は１００ｇ中約２２ｇ、美味しいけど若干高くなるササミで約２３ｇ。 もちろん調理すれば縮んで、１００ｇ中のタンパク質量は多くなりますが、その分カロリーは上がります。 しかも、前のページで言ったとおり、 絶望的ですよね＾＾； 前のページではあえて言いませんでしたが、 しかし、プロテインは一般的に１００ｇ中８０ｇ前後、もしくはそれ以上のタンパク質が含まれているものもあります。 プロテインはスポーツマンやボディビルダーのためだけの食品ではないのです。 タンパク質が多い分脂質が少ないのでもちろんカロリーも低いです。 〇炭水化物１ｇ⇒４kcal 〇タンパク質１ｇ⇒４kcal 〇脂質１ｇ⇒9kcal タンパク質含有率や、カロリーについては多少、プロテインによって差があるので、それぞれ買う時に表示成分で確認してください。 ということで、実際、栄養バランスをしっかり整えるにはプロテインが必要ってことがわかってもらえたと思います。 正しいダイエットの「�＼歇茱�ロリーを消費カロリーよりやや少なくする」「��食事のバランスを整える」を完全に両立するためには必要不可欠ですからね。 しかし、まだ他にもプロテインの有効性はあります。 凄く手軽に摂れるから、「�⊃�事回数を増やす」ということも簡単に出来てしまうわけです。 正しいダイエットの三つ全ての条件をクリアするために、こんなに貢献するわけですから、プロテインは最強のダイエット食品だというのは決して大袈裟じゃないんです。 別に、飲めば飲むほど痩せるなんて有り得ない薬ではないですけど＾＾； せっかくなのでダイエットを強力にサポートしてくれるお勧めのプロテインを紹介しておきます。 ・ダイエットにおすすめのプロテイン【１】 カルシウムリッチホエイプロテイン １ｋｇ
このHPでも１番人気のプロテインです。 脂肪をカットする効果のあるカルシウム、脂肪燃焼効果のあるＬ−カルチニンが配合されているので、プロテインの中でも最高にダイエットに向いているプロテインだと言えます。 まだまだ、あります。 なぜなら、骨は、タンパク質であるコラーゲンの繊維の網目にカルシウムがくっついて構成されています。 【２】 ウィダー ウェイトダウンプロテイン
女性ホルモンと似た働きをし、脂肪燃焼効果もあるイソフラボンを含んだ大豆プロテイン。同じく脂肪燃焼効果のあるＬ−カルチニンも配合。 イソフラボンについては説明いらないと思いますが、いろんな意味で女性らしさを保つ効果があるのでこれもなかなかオススメ。 【３】 100%CFM ホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ 1kg徳用袋
このプロテインは、タンパク質含有率が、他のプロテインに比べ高いです。 【４】 DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)
プロテインは量が多いほど割安になります。プロテインに限ったことではないですけど・・・。 しかも、チョコ、バニラ、ストロベリー、キャラメルプリン、バナナと風味が豊富で味に定評があり、溶けやすいです。 ちなみに私はチョコがおすすめ。 プロテインに限らず食べ物は美味しくて安いのが１番ですよね＾＾ 【５】 プロテインドリンク＆プロテインバーそのまま持ち歩けるので携帯に便利です。 しかもダイエット中はお菓子やジュースを我慢することが多いですが、プロテインダイエットバーはタンパク質が１本あたり１８．５ｇ、ドリンクは１本あたり２８．８ｇと、そこらの薬局で売ってるようなタンパク質補助系のものとは桁が違いますから、積極的に頂けます。（ＣＭばかりにお金使って同じ値段で中身のないものとは全く違います） 粉末プロテインは家用、プロテインドリンクや、バーは外出用、旅行用と使い分けるのがスマートかもしれません。 【６】 プロテインダイエット ミックスパック
最初っからダイエッターをターゲットにされているプロテインです アルギン酸ナトリウム+カルシウム、L-カルニチン、大豆たんぱく質、11種のビタミンや3種のミネラル、食物繊維などを配合。 何より１セットで、ミルクココア味、まろやかバニラ味、いちごミルク味、あじわい抹茶味、トロピカルマンゴー味と色々楽しめるとこがなかなか気が利いてると思います。 他に紹介したプロテインはいかにもマッチョ向けなイメージのパッケージとか商品説明ですから、少し不安になることもあるでしょう（笑） 【７】 MRP（ミールリプレイスメントパウダー）これは普通のプロテインではなく、プロテインに他の主要な栄養素も追加したもの。 MRPってのは食事の代わりの粉末って意味なんですが、その名の通りバランス良く栄養が含まれていて、カロリーも低いです。 前項目でもやりましたが、減量中は普段より蛋白質が多めに必要ですからね。タンパク質どころか他の栄養も摂れてない・・・という人、食事回数がつい減りがちという人にもオススメ。 もちろんこれだけでは、カロリーが低すぎて、急速度で痩せて結局リバウンドしちゃうと思うんで、普段は食事もきちんと摂って調整してくださいね＾＾； おすすめプロテインの紹介は以上です。 カルシウムリッチホエイプロテインがダイエット用としては頭１つ抜けてるかな〜という印象がありますが、２位以降もそれぞれの長所があるので必ずしも順位通りの成分というわけではないかもしれません。 自分に合ったものを上手に取り入れて、ダイエットを確実なものにしてください。 しつこいようですが、ダイエットは理想の体型を手に入れても維持するために一生続きます。 プロテインについてもっと詳しく知りたい人はこちらを参考にしてください。 □プロテインの必要性と選ぶコツ
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