| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM |
| |||||||||||||||||||||||||||||
−PICK UP− −ITEM− |
自重トレーニングのコツ 無駄の多いトレーニングをする前に！
器具を使わない自重トレーニングは、負荷が軽い場合がほとんどですが、ゆっくり丁寧に行うことで鍛えたい筋肉に負荷をしっかりかけることができます。
速いテンポを刻んで行うのではなく、負荷が軽い分かなりゆっくり、行きは３秒、帰りは４秒くらいかけましょう。
また、狙った筋肉に最も負荷のかかるポジションで一時停止するのも効果的です。
回数が多くこなせるからと言って、必ずしも、負荷が弱い、筋力や筋持久力が強いとは限りません。
ターゲットの筋肉に十分に効かせられることが出来てなければ、無駄に回数を重ねられるだけで、筋量、筋持久力、筋力の増加にはつながらなくなってしまうので気をつけましょう。（ウェイトトレーニングで最大筋力に近い負荷を、筋力アップの目的で挙げるような時は例外）
※ここでは、自重トレーニングの中でも【器具を全く使わない種目】のみを解説しています。（自重トレーニング用の器具はこのページの下の方で紹介してますが＾＾；）
器具を使った種目はこちら⇒ウェイトトレーニング 器具あり筋トレの種目紹介
器具なし自重トレーニング種目一覧 | |
| 筋トレ種目名 | 鍛えられる部位 |
| プッシュアップ（腕立て伏せ） | 胸、肩、上腕三頭筋（二の腕） |
| 片手腕立て伏せ | 胸、広背筋、肩、上腕三頭筋（二の腕） |
| スクワット | 大腿、ヒップ、カーフ（ふくらはぎ） |
| バックエクステンション | 脊柱起立筋（背骨に沿った背中の筋肉）、ヒップ、ハムストリングス（太ももの裏） |
| グッドモーニング（ベントオーバー） | 脊柱起立筋（背骨に沿った背中の筋肉）、ヒップ、ハムストリングス（太ももの裏） |
| クランチ | 腹筋群 |
| ランジ | 大腿、ヒップ、カーフ（ふくらはぎ） |
| カーフレイズ | カーフ（ふくらはぎ） |
・ちょっとした器具１つで自重トレーニングの効果アップ！！ 「さすがに器具が全くないと物足りない。つまらないから続かない。」
|
| TOP |
| ウェイトトレーニング 器具あり筋トレの種目紹介 |
| 自重トレーニング 器具なし筋トレの種目紹介 |
| 筋トレの基本講座 |
【１】筋トレに必要な栄養 |
 |
・プロテインの必要性と選ぶコツ |