| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM | プロテインの必要性と選ぶコツ
プロテインというと本格的にボディビルディングや格闘技をやっている人向けというイメージが強いかもしれませんが、全くそんなことはありません。 むしろ筋トレをやっていない人でも飲んだ方が良いくらいで、筋肉の大きい上級者はもちろん初心者でも食事管理に不安のある方は特に必要です。 筋肉がつくかどうかはトレーニングよりも栄養の方が重要度が高いとも言われています。 趣味やアスリートを含め、ほとんどの筋トレ実践者が飲んでいるプロテイン、その必要性について考えていきましょう。 ・プロテインの必要性まず、プロテインというのは、乳製品や大豆などからタンパク質だけを出来る限り精製したものです。 私は基礎的な事を学んでから即プロテインを買いました。
以上の五つです。 これらの根拠を見ていきましょう。 筋トレなど運動をしている人のタンパク質必要量の目安がこれ↓
これでは、今まで食事管理をしてこなかった人にはピンとこないと思うので、プロテイン以外の食品、例えば、牛肉に置き換えてみましょう。 牛肉の比較的タンパク質の多い部分で、１００ｇ中２０ｇです。 つまり６５�圓凌祐屬覆�６５０ｇの牛肉を食べてやっとこさ摂れます。 これでは、食費がとんでもないことになるし、いくら筋肉をつけるにはカロリーオーバーが必要たって限度があります・・・ しかも減量して余分な脂肪をカットしたい時もあるんですから、これではちょっと無理ですよね＾＾； 脂質の少ない種類、部分の牛肉を例に出してますからささみなどとも大した差はありません。 そして、プロテインの場合 例えば100%CFM ホエイプロテイン マッスルビルディングタイプ 1kg徳用袋ですと、 そして消化吸収も速いので、筋トレ直後や就寝前、起床後のベストなタイミングで筋肉に栄養を送れて、消化器官にも優しいのです。 また、手軽に摂れますから食事回数も増やしやすいですしね。 プロテインも摂り過ぎれば他の食品と同じように体に悪影響が出ることも、もちろんあるので、通常の食事を含め、総合的な管理をしましょう！ プロテインの必要性は理解してもらえたと思いますが、購入する前に選び方などにも注意する必要があります。 ・プロテインを選ぶコツ
画像は、私が初めて買ったプロテインと、プロテインシェイカーです。 (1).jpg) 私が初めて買った方のプロテイン（ウイダー ホエイプロテイン おいしいココア味
360g）、正解と間違いが１つずつありました（シェイカーは今でも同じもの使っています）。 �．廛蹈謄ぅ鵑量�これは大正解でした。 この後、いくつかの種類のプロテインを試しましたが、中には飲みきれないものも・・・ 健康目的やダイエットで飲む方はそれほど気にする必要はないかもしれませんが、 私の経験上、ココア系、チョコ系は失敗がほぼ無く美味しく飲み続けられます。 元々チョコ味が嫌いな人は無理かもしれませんが＾＾； 味が薄くて飽きてきたなと思ったり、気に入らない時は砂糖やブドウ糖を入れるのも１つの手です。 一般的なダイエッターでも１本くらいならリバウンドしてしまいそうな程のカロリー制限でもしてない限りほとんど影響ないでしょう。 実はプロテインの味については事前にリサーチしていたのですが、リサーチ不足でしたね・・・もったいないことをしていました。 �▲廛蹈謄ぅ鵑領未斑傭�プロテインに限らず、多くのものはそうですが、プロテインも多ければ多いほど安いです。 もちろん、味がわからない時は小さいパックで試すほうが良いので、一概にいえる事ではないのですが、無難な味、一度試したものを買う場合なるべく多く買った方が損はないです。 私の失敗例を具体的にみていきましょう 私が初めて買ったウイダー ホエイプロテイン おいしいココア味 360gと、 タンパク質含有率なども考慮する必要がありますが、これは同じ中身なので、全体の量で計算してみましょう。
つまり７４０ｇを買う方が、全く同じ品質にも関わらず、「１４８８円」も得なわけです。 数万円のものを買う時ならまだわかりますが、約５千円のものを買うだけでこんなに差が出てしまうわけです。 プロテインは値段に対する量の影響力が他のものよりかなり強いみたいですね。 ちなみにプロテインは７４０ｇでもあまり大きい方ではなく、１０００ｇが普通くらいですね。 日本製ではなかなか大容量で売っているプロテインってのはないのですが、 DNS プロテインホエイ100 3000g(チョコ)１１０２５円や
つまり、これくらい大容量になると半分以下の値段になってしまうことも。 ６５�圓凌祐屬防�要なタンパク質１日１３０ｇのうち、４０ｇをプロテインで補うとしたら・・・
１０００ｇですら一ヶ月持たず、３０００ｇを２ヶ月で消費してしまうということですね。 しかし通常の食事で摂るとずっとお金がかかってしまうので、プロテインを多く消費してるということはそれだけ食費を節約できたということで、喜ぶべきことなんです。 ただし、大容量を買ったにも関わらず、先ほど言った「プロテインの味」で失敗してしまうと大変なことになるので、気をつけましょう。 ざっと見て、「ホエイ」という言葉が何度も目に付いて気になった方もいると思います。 次のページではプロテインの種類とそれぞれの効果についてやるので 自分の目的、体質、考え方にベストにはまるプロテイン選びの参考になると思います。
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