| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM | プロテインの種類と効果
プロテインには原料別に種類分けされ、それぞれ特徴があります。 また複数種類のプロテインを使い分けることでより、効率的に筋肉をつけることも可能となるでしょう。 ・ホエイプロテインの特徴と効果これを精製するのに技術的なことやコストの問題があったため歴史は浅いらしいですが、今ではプロテインと言えばこれで、非常に優れたプロテインと言えます。 牛乳に含まれるたんぱく質の約２０％がこのホエイプロテイン。 そしてヨーグルトの表面に浮いてたりする水分もこれです。
吸収が速いというのは、正確に言うと、筋肉がタンパク質と同化する時に他の種類のタンパク質より「ホエイタンパクから優先的に使われる」ということ。 つまり、筋トレ直後のゴールデンタイムには欠かせないプロテインです。 これには抗炎症作用などがあり、肌荒れにも効きますし、筋肉を作るのには欠かせない「睡眠」を誘発する作用があり、鎮痛・鎮静作用もあるので、ストレスや疲れも取れて、次の日のトレーニングも気持ちよく行うのにも役立つでしょう。 更には、抗酸化作用があってアルツハイマーやガンの予防になり、免疫機能を向上する作用もあるので、オーバートレーニングで風邪を引いてしまうということも少なくなると思います。 効果がありすぎて文章が真っ赤っかになっちゃうようほど良いこと尽くめなタンパク質・・・。 例： DNS プロテインホエイ100 1000g(チョコ) ・カゼインプロテインの特徴と効果牛乳に含まれるタンパク質の約８０％がこのカゼインプロテインで、牛乳を温めた時にできる膜もこれです。
また、カルシウムの吸収を良くする働き、整腸作用、消化作用の促進、免疫力を高める、高血圧を防ぐ、鉄分の吸収を良くする、精神状態を安定させる等の働きもあります。 ホエイプロテインに比べると吸収は遅いですが、原料が同じなだけあってなかなかです。 遅いと言っても比べる対象がホエイですし、粉ですから十分吸収は速いです。 またホエイより吸収が遅いことで使い分けが可能になります。 高血圧を防ぐのは、増量時には常に食事を多く取らなければならない我々にとってはありがたいですし、整腸作用は直接筋肉をつけるかどうかに関わってきますからこれもありがたいですね。 鉄分の吸収を良くするという効果も、赤血球の働きが良くなって、酸素運搬の効率が上がりトレーニング時のコンディションが良くなると思います。 なんだか効果を見ると筋トレをやってない人にも凄くおすすめしたくなりますね・・・まあ栄養補助食品で、しかも3大栄養素の一角を担い、現代人がもっとも意識して摂るべき栄養素を補助するわけですから当たり前と言えば当たり前かもしれません。 ・ソイプロテイン（大豆プロテイン）の特徴と効果大豆に含まれるタンパク質。
また、植物性蛋白のため、 その他にも、大豆イソフラボンの作用で骨を強化したり、タンパク質の吸収に欠かせない肝臓の働き（蛋白質は消化器官でアミノ酸に分解され、肝臓に蓄えられてから送られます）を高める、甲状腺機能の向上による脂肪分解作用などの効果があります。 そして他のプロテインに比べて若干安いという特徴もあります。 ただ、現在でははっきりとしていませんが、大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをするので、「筋トレにより筋肉をつける」という行為の妨げになる可能性があり、一般的に味が悪いと言われてもいます＾＾； 自分はバニラ味のソイプロテイン飲んだことがあるんですけど、不味いというより、味がないって感じでした・・・まあ味がない分味付けが効くので。 一応他のプロテインと代わらない効果があったという研究報告はあります。 なんと言っても大豆イソフラボンですから女性におすすめです。 例： ウイダー 減量サポート 1.2kg ・混合プロテインの特徴と効果上の三つのプロテインや、他のプロテインを様々な用途に合わせて混合したプロテインもあります。 特に、ホエイプロテインとカゼインプロテインを５０％ずつ使ったプロテインが多く、吸収速度に差をつけることにより、常にタンパク質が筋肉に送り続けられるようにするためです。（タイムリリース方式） 最初っからミルクプロテインで良いじゃん？って思うかもしれませんが、それだと２：８で素早く吸収される分のホエイが足らなくなってしまいますからね・・・ 例： DNS プロテイン ホエイ&カゼイン スローローディング ・プロテイン＋αプロテインにタンパク質とは別の成分を足して、プロテイン自体の吸収や効果を高めたり、別の効果をつけ足したりというものです。 結構多くのプロテインに様々な栄養が添加されてますけどね＾＾； 中でも、脂肪除去効果と骨を強化する効果のある「カルシウム」を添加したものや、脂肪燃焼効果のある「Ｌ−カルチニン」を添加したものが主流です。 これらがプラスされたプロテインは増量時でも無駄な脂肪がつきにくく、減量時には特に重宝されます。
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