| 筋トレ＆ダイエット HOME BODY GYM | プロテインの飲み方とタイミング
・プロテインの正しい飲み方と効果的な飲み方プロテインは水や牛乳、又はフルーツジュースなどに溶かして飲むのが主流で、ホットケーキなどの料理に使ったりする人もいます。 失敗例・・・ これは別に、このページのために、わざわざこんな状態にしたわけではありません・・・。 たまたまプロテインシェイカーを洗う気力がどうしても起きなくて、何を思ったのかコップで混ぜようとしたらこんなことになってしまいました・・・結構大きいコップだし、溶けやすいプロテインだったんですけどね。 プロテインを溶かすためには、縦に激しく振る必要がありますので、専用のフタがしっかり閉まるものでないとぶちまけてしまいます。 専用の物には、私が使っている一見シンプルなタイプ（プロテインの必要性と選ぶコツの写真参照）でも混ざりやすくなるような工夫がされています。 また、フィットネスジムなどに持っていく場合は、プロテインシェイカーにその日の飲む分を入れて持ち歩き、飲む時にシェイカーに水などを入れ、シェイクして飲むのが一般的です。 ここから効果的な飲み方について。 主に筋トレ直後にプロテインを飲む方が多いと思われますが、普段はもちろん、特に筋トレ直後には、タンパク質だけでなく炭水化物なども欠かせない栄養になります。 そこで、バナナと一緒にプロテインを飲むことをお勧めします。 バナナは炭水化物、ビタミン、ミネラルを豊富に含んでおり、吸収も速く安いので筋トレ後のゴールデンタイムにはこの【プロテイン＋バナナ】が打って付けです。 また、ミネラルの中でも特にカリウムを多く含んでいて、余分な塩分をカットしてくれます。 このゴールデンタイムに『炭水化物＋タンパク質』の組み合わせで摂るという事が筋肉増強に非常に効果的。 ・タイミング別の効果的なプロテインの種類プロテインはそれぞれ吸収速度が違うので、適切な飲むタイミングがあります。 １．起床直後はホエイプロテイン寝てる間にずっと栄養を摂っていないので、起床直後は素早くタンパク質を吸収するためにホエイプロテインが適しています。 ２．間食は混合プロテイン理想としては、吸収速度が違うプロテインが混合されているタイプのものがあると良いです。 一応前後に食事を摂っているので、吸収の遅いカゼインプロテインやソイプロテインでもＯＫです。 ３．筋トレ直後はホエイプロテイン筋トレ後は成長ホルモンの分泌、筋肉のタンパク質同化作用などが激しくなっているゴールデンタイムなので、このタイミングを逃さないために、吸収の速いホエイプロテインで多くのタンパク質を送ります。 ４．就寝前は混合プロテイン就寝直後にも成長ホルモンが多く分泌され筋肉が作られるので、まずはホエイプロテインが有効です。 あくまでこれらは理想論で、ホエイプロテインと牛乳さえあれば、大体のことは解決できるので、よっぽど拘りがなければ、ホエイプロテインだけでも良いかなと思います。 色んな種類を買ったから余計にお金がかかるというわけでも無いので、それぞれちゃんと用意した方が効果が得られるし、お得だとは思います。 しかし私自身は面倒臭がりなので今はホエイプロテインしか摂っていません・・・。 ホエイプロテイン例：DNS プロテインホエイ100 1000g(チョコ)
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